7 naturmidler, der er gode for at forebygge søvnproblemer

Mange døjer med søvnproblemer der påvirker hverdagen og livskvaliteten. Mens nogle mennesker har let ved at falde i søvn, kan det være sværere for andre at falde i søvn. Hvis du er en af de sidstnævnte, skal du ikke bekymre dig – der findes flere naturlige midler, som kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Her er syv naturlige midler mod søvnproblemer:

1. Kamillete

Kamillete er en populær urtete, der længe har været brugt som et naturligt middel mod søvnløshed. Kamille indeholder en antioxidant kaldet apigenin, som har beroligende virkninger og kan hjælpe med at fremme søvnen.

Derudover indeholder kamillete andre forbindelser, der har vist sig at være effektive til at fremme søvn, herunder linalool og bisabolol.

2. Baldrianrod

Baldrianrod er et andet populært naturlægemiddel mod søvnløshed og søvnproblemer. Det menes at virke ved at øge niveauerne af gammaaminobuttersyre (GABA), en neurotransmitter, der har beroligende virkninger.

Der er nogle beviser for at støtte brugen af baldrianrod mod søvnløshed. I en undersøgelse viste det sig, at baldrian var mere effektiv end placebo til at forbedre søvnkvaliteten.

3. Passionsblomst

Passionsblomst er en klatrende vinranke med smukke blomster, der i århundreder er blevet brugt som et naturligt middel mod angst og søvnløshed. Passionsblomst indeholder forbindelser, der kan virke på de samme hjerne-receptorer som lægemidler som diazepam (Valium), som har beroligende virkninger.

Passionsblomst har i flere undersøgelser vist sig at være effektiv til at reducere angst og fremme søvn.

4. Lavendel

Lavendel er en populær urt, der er kendt for sine beroligende og afslappende virkninger. Den har også vist sig at være effektiv til at fremme søvn.

I en undersøgelse viste lavendelolie sig at være lige så effektiv som lorazepam (Ativan), et almindeligt angstdæmpende middel, til at forbedre søvnkvaliteten hos personer med søvnløshed.

5. Melatonin

Melatonin er et hormon, der er involveret i reguleringen af kroppens søvn-vågn-cyklus. Kroppens niveau af melatonin stiger om natten, så du føler dig søvnig.

Tilskud af melatonin har vist sig at være effektivt til behandling af jetlag og til forbedring af søvnkvaliteten hos personer med søvnløshed.

6. Rosenrod

Rosenrod er et urtemiddel, der traditionelt er blevet brugt til behandling af angst og søvnløshed. Rosenrod menes at virke ved at reducere kortisolniveauet, et stresshormon, der kan forstyrre søvnen.

Der er nogle beviser for at støtte brugen af rosenrod mod angst og søvnproblemer. I en undersøgelse viste rosenrod sig at være lige så effektiv som det angstdæmpende stof buspiron til at reducere symptomer på angst.

7. Citronmelisse

Citronmelisse er en populær urt, der længe har været brugt til at berolige nerverne og fremme søvn. Citronmelisse indeholder forbindelser, der virker på de samme hjernereceptorer som lægemidler som Valium og Xanax, der har beroligende virkninger.

Citronmelisse er blevet vist at være effektiv til at reducere angst og fremme søvn.

Hvis du kæmper med søvnproblemer, kan du overveje at prøve et af disse naturmedicinsk midler. Selv om de måske ikke virker for alle, er de sikre at prøve og har gode erfaringer med at hjælpe folk med at få den hvile, de har brug for.